7 Tips van een fysiotherapeut voor verbeterde mobiliteit bij senioren.
Door: Ferdinand Vermeulen, Fysiotherapeut
Mobiliteit is naar mijn mening een van de belangrijkste aspecten om aandacht aan te besteden. Een lichaam dat goed en soepel functioneert, is ontzettend fijn, maar dit is niet vanzelfsprekend. Goede mobiliteit vergt aandacht, vooral voor mensen op latere leeftijd. Maar hoe kun je mobiliteit op een goede manier bevorderen? Om die vraag te beantwoorden, heb ik de zeven beste tips op een rij gezet. Deze tips zijn eenvoudig te volgen en kunnen dienen als een handige leidraad.
1. — Begin met een goede warming-up.
Met een warming-up bereid je je lichaam voor op beweging. Dit is belangrijk om pijn en blessures te voorkomen. Door ongeveer twee tot drie minuten op de plaats te lopen, stimuleer je je bloedsomloop.
Daarnaast is het goed om je schouders naar voren en achteren te rollen, je armen los te schudden en je spieren te ontspannen door een paar keer diep adem te halen.
2. — Train je enkels met rotaties.
Stabiliteit en evenwicht hangen eigenlijk direct samen met de kracht van je enkels. Het is daarom belangrijk om deze goed te trainen, zodat je kunt genieten van een gezond en stabiel gevoel.
Je kunt je enkels trainen door op een stoel te zitten, één been te strekken en je enkel langzaam in cirkels te draaien: eerst met de klok mee, daarna tegen de klok in. Doe dit tien keer in elke richting en wissel vervolgens van been. Naast een verbeterde flexibiliteit heb je ook aanzienlijk minder kans op verstuikingen.
3. — Werk aan je balans.
Je kunt het risico op vallen best een stuk verminderen door een goede balans te trainen. De volgende oefening kan daarbij helpen: Sta rechtop en houd je vast aan een muur of een tafel. Til langzaam één voet van de grond en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Wissel daarna van been en herhaal de oefening 10 keer per voet.
Na enige tijd kun je ook proberen zonder steun te balanceren en de tijd te verlengen.
4. — Versterk je beenspieren met stoel squats.
Met sterke beenspieren kun je eenvoudiger op eigen houtje opstaan en lopen.
Een oefening die ik aanraad om je beenspieren te versterken, is de stoel squat. Bij de stoel squat plaats je een (stevige) stoel achter je en sta je met je voeten op schouderbreedte. Vervolgens buig je langzaam je knieën en zak je naar beneden alsof je op de stoel gaat zitten, maar vlak voordat je echt gaat zitten, kom je weer omhoog.
Herhaal deze oefening vervolgens 10 tot 15 keer. Je kunt eventueel een hogere fauteuil gebruiken om de oefening lichter te maken.
5. — Oefen balans in het dagelijks leven.
Je balans kun je, naast specifieke oefeningen, ook tijdens je dagelijkse activiteiten oefenen.
Denk bijvoorbeeld aan op één been staan tijdens het tandenpoetsen, over een denkbeeldige balk lopen of op je tenen staan wanneer je iets uit de kast pakt.
Dit soort kleine oefeningen kan een ontzettend positieve impact hebben, vooral op de lange termijn.
6. — Gebruik een sta-op functie voor extra ondersteuning.
Als je moeite hebt met opstaan uit een fauteuil, kan een sta-opstoel de oplossing zijn. Deze stoelen beschikken namelijk over een sta-opfunctie waarmee de stoel naar voren en omhoog kantelt.
Hierdoor kun je eenvoudiger opstaan. Deze sta-opstoelen zijn in verschillende stijlen en materialen beschikbaar en kunnen precies worden aangepast aan jouw persoonlijke wensen en behoeften.
7. — Kies voor een comfortabele relaxfauteuil.
Naast de sta-op functie beschikken veel relaxfauteuils over extra comfort mogelijkheden.
Denk hierbij aan verstelbare rugleuningen, een voetensteun en een lendensteun. Deze fauteuils bieden niet alleen optimaal comfort, maar ook precies de juiste ondersteuning voor je lichaam.
Hierdoor verminder je de druk op je gewrichten en spieren, wat zorgt voor een ontspannen gevoel.
Met deze 7 tips kunnen senioren hun mobiliteit een stuk verbeteren. Zo blijf je niet alleen actief, maar geniet je ook van een gezond en zelfstandig leven.
Door deze oefeningen te combineren met hulpmiddelen zoals een relaxfauteuil, geniet je optimaal van vrijheid en comfort.
Publicatiedatum: 20-11-2025
Auteur: Ferdinanand Vermeulen, Fysiotherapeut
Gerelateerde berichten
Lees rustig verder
Gratis brochure aanvragen
In onze brochure kun je nog eens rustig lezen wat ons zitcomfort voor je kan betekenen. Ook vind je hier onze collectie stoelen en banken in alle stijlen en kleuren.
